1. วิ่งยกเข่าสูง
- เป็นการวิ่งอยู่กับที่ และยกเข่าให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับแกว่งแขนตามจังหวะไปด้วย โดยสาเผาผลาญได้ถึง 480-720 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
-
2. เต้นแอโรบิก
| - แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ที่บ้าน แถมยังสนุกอีกด้วย โดยมีอัตราการเผาผลาญ 600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เชียวล่ะ - |
3. ฮูลาฮูป
 |
| - หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีฮูลาฮูปอันเดียว โดยสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400-600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เลยล่ะ - |
4. กระโดดเชือก
 |
| - เป็นการออกกำลังกายที่สะดวก ใช้อุปกรณ์น้อย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังได้เหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ดีมาก โดยการกระโดดเชือกมีอัตราการเผาผลาญมากถึง 660-990 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง (กระโดดไม่น้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาที) - |
5. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
 | |
| - เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย สามารถทำที่บ้านได้ ซึ่ง การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คือ การใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังเองมาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อุปกรณ์เสริมใด ๆ ยกตัวอย่าง เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ ,ดึงข้อ, ลุกนั่ง (Squat) , Plank ฯลฯ เป็นต้น -
|
Comments
Post a Comment